Un stil de viata sanatos

Un regim alimentar corect este doar o parte dintr-un stil de viata sanatos. Cercetarile au pus in evidenta alte cateva elemente care pot scadea semnificativ varsta fiziologica.

Mentineti-va o greutate corporala sanatoasa.

Caratul unei greutati mari pune presiune pe incheieturi si suprasolicita inima, in vreme ce o constitutie prea firava marestul riscul fracturilor, ca si pe cel al unor tipuri de cancer - asa ca scopul dumneavoastra trebuie sa fie mentinerea la greutatea normala.

Consumati foarte putin alcool

Desii consumul regulat al unor cantitati mici de alcool pare sa reduca riscul aparitiei bolilor de inima si a dementei senile, orice cantitate de alcool poate mari inflamatia si afecta ficatul. Prin urmare, daca va bucurati de o bautura din cand in cand, amintiti-vasa o faceti la masa si limitati-va la unul sau doua pahare.

Abandonati fumatul

Acest lucru este dificil, dar merita: cineva care se lasa de fumat la varsta de 60 de ani va castiga imediat ani intregi la speranta de viata, caci tutunul reprezinta singura cauza predictibila a bolilor si a mortii premature. Se constituie totodata intr-un promotor al inflamatiei cronice si al semnelor fizice de imbatranire, precum pielea ridata.

Cresteti nivelul de activitate fizica si flexibilitatea

Multe dintre schimbarile corporale asociate cu imbatranirea sunt determinate mai mult de lipsa de exercitiu decat de varsta. A fi activ este important pentru controlul greutati, supletea muschilor, flexibilitatea corpului si densitatea oaselor. Exercitiu fizic se dovedeste a fi benefic, de asemenea, pentru creier.

Imbunatatiti-va somnul

Exista un motiv intemeiat pentru care se vorbeste despre "somnul de frumusete" - somnul este perioada in care toate celulele corpului se recupereaza, in timp ce muschii se relaxeaza. Faceti mult exercitiu fizic in aer curat, in timpul zilei, si evitati stresul nocturn, fumatul, mesele incarcate, cofeina si alcoolul, toate find elemente care interfereaza cu somnul.

Hidratati-va corespunzator

Senzatia de sete scade spre batranete, asa ca varstnicii au un risc mai mare de a se deshidrata, mai ales atunci cand iau medicamente ce maresc necesarul de lichid - sau cand vremea e caniculara. Meti multa apa, in mod regulat.

Reduceti stresul

Hormonii de stres duc la cresterea in greutate si impiedica functionarea optima a sistemului imunitar, facandu-va vulnerabili la infectii si accelerand imbatranirea. Exercitiile fizice pot ajuta organismul sa tina piept stresului. De mare ajutor este si sa invatati sa va relaxati; incercatii meditatia, yoga, exercitiile de vizualizare, respiratia adanca sau tehnicile de relaxare.

Ingrijiti-va pielea

Adesea, pielea matura se usuca rapid, insa poate beneficia de pe urma cremelor hidratante (asigurati-va ca ofera si protectie solara). Deteriorarea survenita in urma actiunii soarelui in miezul zilei afecteaza puternic sanatatea pielii - prin urmare, pentru o piele tanara, evitati expunerea la soare in orele pranzului.

Nu neglijati igiena alimentatiei

Protectia oferita de sistemul imunitar scade odata cu varsta, asa ca este important sa va spalati mainile inainte de a pregati masa. Reduceti timpul cat alimentele gatite stau la temperatura camerei si aruncati-le pe cele vechi.

Pastrati-va mintea activa

Sanatatea mintala se dovedeste la fel de importanta ca cea fizica - creierul si corpul fiind strans legate, este esential sa aveti grija de ambele. O viata activa si conectata social, mereu in interactiune cu semenii, contribuie la mentinerea sanatatii si a tineretii.